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长沙专业健身器材生产公司

作者: 湖南运健达健身器材 来源: angireid.com 时间:2020年08月10日

作为长沙专业的健身器材生产公司,世界杯买球(国际足联官方认证)有限公司秉承“诚信、创新、务实、和谐”的企业精神,以“为人类健康事业服务”为宗旨,向客户提供技术先进、外观精美、品质优良、时尚新颖的体育健身产品,积极传播科学健身知识,致力于体育健身产品制造、经营和体育文化的弘扬。

从我们的经验来看,很多用户来购买家用跑步机护,并没有规范合理的使用,导致健身效果大打折扣。下面我们来给大家详细讲一下在使用跑步机时该注意什么:

1、速度不宜过快

虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法。因此,使用跑步机首先要了解自己的运动极限,不要把速度设太快。

2、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

3、跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

强度1区:轻松跑(Easy zone,简称“E强度”),计算公式是(最大心率-静态心率)*(59%-74%)+静息心率

对于普通人群,以上强度1区有些专业,在没有仪器协助下,可选择另一种容易计算的大概范围有效心率计算法。

有氧运动有效减脂心率范围另一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,轻松跑时,你的心脏跳动每分钟120至150下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最佳心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

只有合理地掌握这些方法,注意这些事情,我们才能更好地使用家用跑步机。


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