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椭圆机能达到哪些健身效果?

作者: 湖南运健达健身器材 来源: angireid.com 时间:2020年08月10日

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。


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除此之外,我们同时可以结合哑铃、杠铃进行一些臀部动作,比如说负重深蹲、负重半蹲等,这些动作能够实现下面两个要点:

运动肌群

1髋关节:臀大肌、腘绳肌。

2膝关节:股四头肌。

稳定肌群

1、躯干:腹肌、竖脊机、腰方机。

2髋关节:臀中肌和臀小肌、深层旋外肌、内收肌群。

3小腿:踝关节稳定肌群、腓肠肌。

动作步骤:

缓慢下蹲,髋部向后移动好像坐椅子的动作,下蹲至屈膝大约 90° ,

大腿与地面平行,还原。重复上述动作。

保持姿势的技巧

1在增加重量之前保持动作准确。

2避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。

3保持身体平直,脊柱居中。

4挺胸,避免弓背。

5保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。

6身体的重量通过足跟直接到达脚的中部,不要上提足跟。

7如果不能维持腰曲,膝关节屈曲可小于 90°。初练者膝关节可屈曲 45°。

8下蹲时吸气,有助于增加腹内压,保证挺胸,防止脊柱弯曲。起立时呼气。

但是这里提醒一下大家做这些动作,最好结合瑜伽垫,因为怕地板滑。

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